高血壓是一種常見的心腦血管疾病，它的發病率隨著年齡增加而逐漸升高。高血壓患者不僅容易出現心腦血管疾病，對身體的其他影響也不容忽視。科學預防高血壓是非常重要的，本文將介紹一些相關科普知識，幫助大家更好地了解高血壓，從而預防和控制高血壓的發生。
什么是高血壓
高血壓是一種血壓水平長期持續升高的疾病。正常人的血壓應該在120/80mmHg的范圍內，而高血壓的定義是收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。
(相關資料圖)
高血壓可以分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩種類型。原發性高血壓是指沒有明顯病因的高血壓，約占所有高血壓的95%以上，原發性高血壓的病因尚不清楚，但可能與基因、環境和生活方式等因素有關。繼發性高血壓是由其他疾病引起的高血壓，如腎臟疾病、內分泌疾病等，這種類型的高血壓通常可以通過治療原發性疾病來控制血壓水平。
高血壓的危害
高血壓是一種對人體健康帶來許多危害的疾病。高血壓引起的心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。長期的高血壓會導致心臟負荷加重，引起心臟肥厚，從而影響心臟的正常功能。除此之外，高血壓還會引起腦血管疾病，如腦梗死、腦出血等。高血壓使血管受到過度壓力，造成血管損傷，導致血管狹窄，降低腦部血液供應，從而導致腦部缺氧和功能障礙；高血壓會對其他器官造成損傷，如腎臟和眼睛等；高血壓會導致腎小球濾過率下降，影響腎臟正常的排泄功能，從而導致腎臟疾病，甚至腎衰竭；高血壓可能會對眼睛造成損傷，引起視網膜病變，從而導致失明。
高血壓的預防
1.保持良好的生活習慣。
保持健康的生活習慣是預防高血壓的重要措施。首先，飲食方面要注意，應多攝入富含膳食纖維、礦物質和維生素的食品，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉、魚類等，同時要減少食鹽和高熱量食物的攝入。其次，適當運動對于保持血壓正常也至關重要，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等，可有效降低血壓。此外，戒煙限酒是預防高血壓的重要措施之一。充足的睡眠和減輕壓力同樣對于維持正常血壓水平很重要，建議每晚保持7-8小時的睡眠，放松自己的情緒和心態，盡量避免過度焦慮和緊張。
2.定期測量血壓。
定期測量血壓是及時發現和控制高血壓的關鍵，由于高血壓的早期癥狀并不明顯，因此建議每年至少進行一次血壓測量，并保持記錄。記錄可以幫助了解自己的血壓情況，及時發現血壓的變化，并及時就醫。如果被診斷出患有高血壓，應根據醫生的建議進行定期測量，以控制血壓水平并監測疾病的進展。此外，建議采用家庭血壓監測儀定期自我測量血壓，這可以幫助高血壓患者更好地掌握自己的健康狀況，提高疾病管理效果。值得注意的是，血壓測量需要在安靜環境下進行，盡量避免飲食、運動等干擾因素的影響，以保證測量結果的準確性。
3.定期體檢。
定期進行身體檢查是預防和及早發現高血壓及其他潛在健康問題的關鍵，建議40歲以上的人群每年進行一次全面的體檢，以評估身體狀況并采取必要的措施。體檢項目包括血壓、心率、體重指數、血脂、血糖等指標的檢測，以及胸部X光、心電圖等輔助檢查。此外，對于高危人群，如有家族病史或有慢性疾病，建議更頻繁地進行體檢。通過定期的身體檢查，可以幫助人們及時發現并治療疾病，提高身體健康水平。
4.控制體重。
控制體重是預防高血壓的重要措施，因為肥胖是高血壓的危險因素之一。對于那些體重過重的人群，應該采取一系列措施來減輕體重，如適當控制飲食、加強體育鍛煉、改善生活習慣等。在飲食方面，應該避免攝入高熱量、高脂肪、高鹽和高糖的食物，而多食用蔬菜、水果、全谷類和瘦肉類。在體育鍛煉方面，可以選擇自己喜歡的運動方式，如散步、跑步、游泳等，并逐漸增加運動強度和時間。此外，還應該注意避免不健康的生活方式，如暴飲暴食、過度飲酒、吸煙等，以避免體重過度增加。控制體重可以提高身體的健康水平和生活質量，因此，保持適當的體重和健康的生活方式對于預防和治療高血壓非常重要。
5.減少咖啡因和飲料的攝入量。
高咖啡因和高糖飲料的攝入與高血壓的發病率密切相關。因此，建議逐漸減少這些飲料的攝入量，以預防高血壓。咖啡因會加快人的心率，導致血壓升高，而高糖飲料的攝入會導致體重增加和代謝紊亂。為減少這些飲料的攝入，可以選擇飲用無糖或低糖飲料，或是喝白開水或茶水。此外，改變不良生活習慣也有助于控制血壓。
6.每天攝入足夠的鉀。
每天攝入足夠的鉀是降低血壓的有效方法之一，它可以幫助人體排出多余的鈉。建議多食用含鉀豐富的食品，如香蕉、瘦肉、豆類、堅果等。香蕉是一種很好的鉀源，每根香蕉中含有約400毫克的鉀。瘦肉和豆類也是很好的鉀源，且富含蛋白質和其他重要的營養素。堅果雖是含鉀豐富的食物，但應適量食用，因為它們也富含脂肪和熱量。值得一提的是，補充過量的鉀可能會對身體造成危害，因此應該注意適量攝入鉀，避免過量。建議在食用含鉀豐富的食品時，可以結合其他飲食調整和生活方式的改變，來降低高血壓的風險。
總之，高血壓是一種常見的心腦血管疾病，如果不及時治療，會對人體造成很大的危害。科學預防和及時治療是預防高血壓的關鍵。建議人們保持良好的生活習慣，避免過度飲酒和吸煙，適量運動，保持健康的體重，減少咖啡因和飲料的攝入量等，同時，對于已經被診斷為高血壓的患者，應該積極配合醫生進行治療，控制血壓水平，降低患病風險。
文/王景安（北京市順義區醫院心內科）
