高血壓是一種常見的心腦血管疾病，它的發(fā)病率隨著年齡增加而逐漸升高。高血壓患者不僅容易出現(xiàn)心腦血管疾病，對(duì)身體的其他影響也不容忽視。科學(xué)預(yù)防高血壓是非常重要的，本文將介紹一些相關(guān)科普知識(shí)，幫助大家更好地了解高血壓，從而預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生。

什么是高血壓

高血壓是一種血壓水平長(zhǎng)期持續(xù)升高的疾病。正常人的血壓應(yīng)該在120/80mmHg的范圍內(nèi)，而高血壓的定義是收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。

(相關(guān)資料圖)

高血壓可以分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩種類型。原發(fā)性高血壓是指沒(méi)有明顯病因的高血壓，約占所有高血壓的95%以上，原發(fā)性高血壓的病因尚不清楚，但可能與基因、環(huán)境和生活方式等因素有關(guān)。繼發(fā)性高血壓是由其他疾病引起的高血壓，如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等，這種類型的高血壓通常可以通過(guò)治療原發(fā)性疾病來(lái)控制血壓水平。

高血壓的危害

高血壓是一種對(duì)人體健康帶來(lái)許多危害的疾病。高血壓引起的心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，引起心臟肥厚，從而影響心臟的正常功能。除此之外，高血壓還會(huì)引起腦血管疾病，如腦梗死、腦出血等。高血壓使血管受到過(guò)度壓力，造成血管損傷，導(dǎo)致血管狹窄，降低腦部血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致腦部缺氧和功能障礙；高血壓會(huì)對(duì)其他器官造成損傷，如腎臟和眼睛等；高血壓會(huì)導(dǎo)致腎小球?yàn)V過(guò)率下降，影響腎臟正常的排泄功能，從而導(dǎo)致腎臟疾病，甚至腎衰竭；高血壓可能會(huì)對(duì)眼睛造成損傷，引起視網(wǎng)膜病變，從而導(dǎo)致失明。

高血壓的預(yù)防

1.保持良好的生活習(xí)慣。

保持健康的生活習(xí)慣是預(yù)防高血壓的重要措施。首先，飲食方面要注意，應(yīng)多攝入富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素的食品，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉、魚類等，同時(shí)要減少食鹽和高熱量食物的攝入。其次，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持血壓正常也至關(guān)重要，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等，可有效降低血壓。此外，戒煙限酒是預(yù)防高血壓的重要措施之一。充足的睡眠和減輕壓力同樣對(duì)于維持正常血壓水平很重要，建議每晚保持7-8小時(shí)的睡眠，放松自己的情緒和心態(tài)，盡量避免過(guò)度焦慮和緊張。

2.定期測(cè)量血壓。

定期測(cè)量血壓是及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制高血壓的關(guān)鍵，由于高血壓的早期癥狀并不明顯，因此建議每年至少進(jìn)行一次血壓測(cè)量，并保持記錄。記錄可以幫助了解自己的血壓情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓的變化，并及時(shí)就醫(yī)。如果被診斷出患有高血壓，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行定期測(cè)量，以控制血壓水平并監(jiān)測(cè)疾病的進(jìn)展。此外，建議采用家庭血壓監(jiān)測(cè)儀定期自我測(cè)量血壓，這可以幫助高血壓患者更好地掌握自己的健康狀況，提高疾病管理效果。值得注意的是，血壓測(cè)量需要在安靜環(huán)境下進(jìn)行，盡量避免飲食、運(yùn)動(dòng)等干擾因素的影響，以保證測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。

3.定期體檢。

定期進(jìn)行身體檢查是預(yù)防和及早發(fā)現(xiàn)高血壓及其他潛在健康問(wèn)題的關(guān)鍵，建議40歲以上的人群每年進(jìn)行一次全面的體檢，以評(píng)估身體狀況并采取必要的措施。體檢項(xiàng)目包括血壓、心率、體重指數(shù)、血脂、血糖等指標(biāo)的檢測(cè)，以及胸部X光、心電圖等輔助檢查。此外，對(duì)于高危人群，如有家族病史或有慢性疾病，建議更頻繁地進(jìn)行體檢。通過(guò)定期的身體檢查，可以幫助人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療疾病，提高身體健康水平。

4.控制體重。

控制體重是預(yù)防高血壓的重要措施，因?yàn)榉逝质歉哐獕旱奈ｋU(xiǎn)因素之一。對(duì)于那些體重過(guò)重的人群，應(yīng)該采取一系列措施來(lái)減輕體重，如適當(dāng)控制飲食、加強(qiáng)體育鍛煉、改善生活習(xí)慣等。在飲食方面，應(yīng)該避免攝入高熱量、高脂肪、高鹽和高糖的食物，而多食用蔬菜、水果、全谷類和瘦肉類。在體育鍛煉方面，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。此外，還應(yīng)該注意避免不健康的生活方式，如暴飲暴食、過(guò)度飲酒、吸煙等，以避免體重過(guò)度增加。控制體重可以提高身體的健康水平和生活質(zhì)量，因此，保持適當(dāng)?shù)捏w重和健康的生活方式對(duì)于預(yù)防和治療高血壓非常重要。

5.減少咖啡因和飲料的攝入量。

高咖啡因和高糖飲料的攝入與高血壓的發(fā)病率密切相關(guān)。因此，建議逐漸減少這些飲料的攝入量，以預(yù)防高血壓。咖啡因會(huì)加快人的心率，導(dǎo)致血壓升高，而高糖飲料的攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加和代謝紊亂。為減少這些飲料的攝入，可以選擇飲用無(wú)糖或低糖飲料，或是喝白開水或茶水。此外，改變不良生活習(xí)慣也有助于控制血壓。

6.每天攝入足夠的鉀。

每天攝入足夠的鉀是降低血壓的有效方法之一，它可以幫助人體排出多余的鈉。建議多食用含鉀豐富的食品，如香蕉、瘦肉、豆類、堅(jiān)果等。香蕉是一種很好的鉀源，每根香蕉中含有約400毫克的鉀。瘦肉和豆類也是很好的鉀源，且富含蛋白質(zhì)和其他重要的營(yíng)養(yǎng)素。堅(jiān)果雖是含鉀豐富的食物，但應(yīng)適量食用，因?yàn)樗鼈円哺缓竞蜔崃俊Ｖ档靡惶岬氖牵a(bǔ)充過(guò)量的鉀可能會(huì)對(duì)身體造成危害，因此應(yīng)該注意適量攝入鉀，避免過(guò)量。建議在食用含鉀豐富的食品時(shí)，可以結(jié)合其他飲食調(diào)整和生活方式的改變，來(lái)降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，高血壓是一種常見的心腦血管疾病，如果不及時(shí)治療，會(huì)對(duì)人體造成很大的危害。科學(xué)預(yù)防和及時(shí)治療是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵。建議人們保持良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度飲酒和吸煙，適量運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重，減少咖啡因和飲料的攝入量等，同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)被診斷為高血壓的患者，應(yīng)該積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，控制血壓水平，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

文/王景安（北京市順義區(qū)醫(yī)院心內(nèi)科）